夏日吹冷氣雙腿易受涼 8招預防"空調腿"病

長時間在冷氣房下，膝關節容易因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等疾病，也就是俗稱的“空調腿”。在就診病患之中，2/3為45歲以上的中老年人，1/3為18~30歲的青年人，在炎炎夏日的吹冷氣高峰期，提醒民眾，加強防范及保護膝關節。

為何會發生“空調腿”病

由于空調室內的地面溫度低，如果雙腿長期處于低溫的地面中，加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

如何預防“空調腿”病

·盡量不要長時間吹冷氣。

若必須長時間處于低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

·盡量避同時使用冷氣和電風扇。

空調溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。

限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度降3℃~4℃。

·每天自行按摩腿部一番

最好能維持適當運動，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動，例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。

經常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。

·泡熱水澡或偶爾泡泡溫泉，也可促進血液循環，活絡關節。

·戴護膝，一方面可保暖，一方面也可保護膝蓋，使它不致因用力而受傷。

·每隔一段時間應起身活動，以增進末稍的血液循環。

·控制體重，可避免加重關節的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。

·多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物，可促進血液循環，加強抵抗關節退化。

如果感覺關節隱約作痛或酸麻腫脹、僵硬時，即應及早就醫診治，延緩關節的退化。