【豫健科普】辦公室健康系列：情緒管理，試試這幾種方法

情志是精神活動的重要方面，某些情況下還可以對臟腑生理功能的調(diào)節(jié)發(fā)揮積極作用，但當(dāng)情志超過了人體承受的范圍時，就會影響身心健康。因此，歷代養(yǎng)生家都非常重視調(diào)和七情。

節(jié)制法

節(jié)制法就是以理智節(jié)制情感，保持心理平衡。《呂氏春秋》說，“欲有情，情有節(jié)，圣人修節(jié)以止欲，故不過行其情也”。當(dāng)情緒產(chǎn)生時，一般不宜強(qiáng)行遏制，但情緒過度就可能造成傷害。以大怒為例，怒傷肝，怒則氣上，過怒會出現(xiàn)頭痛、頭脹、嘔血、嘔吐、腹痛等癥狀，甚則昏厥。想想《三國演義》里面的周瑜，就是因為屢次受到“怒”的刺激而英年早逝的。

因此，我們要多想情緒過度帶來的不良后果，適當(dāng)表達(dá)即可，一定不要失控。

疏泄法

就是通過適當(dāng)?shù)姆绞叫贡磉_(dá)出來，以恢復(fù)心理平衡。例如，悲痛萬分時，不妨痛痛快快大哭一場；遭逢挫敗心情壓抑時，可以通過散步、唱歌或大聲吶喊，將內(nèi)心的憂愁發(fā)泄出來。

當(dāng)然，發(fā)泄不良情緒必須通過適當(dāng)?shù)耐緩剑^對不能采用不理智的沖動性、傷害性的行為方式，否則就會帶來新的煩惱，從而引起更多的不良情緒。

此外，還可以通過對話、聊天等，借助于別人的疏導(dǎo)，把憋在心里的憂思宣散出來。

移情法

即通過一定的措施改變?nèi)说乃季S角度或改變其所處的社會、自然環(huán)境，使其關(guān)注焦點轉(zhuǎn)移到其他事物上去，暫時脫離與不良刺激的接觸，從而從情感糾葛中解脫出來。比如長期獨居的老年人飼養(yǎng)貓、狗等伴侶動物，可以愉悅心情，增加生活樂趣。

以情勝情法

就是利用情志間存在的相互關(guān)系，用互相制約的情志來克制、改變原來對機(jī)體有害的情志活動，以減弱其傷害作用，達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。

關(guān)于情志相勝的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”“思傷脾，怒勝思”“憂傷肺，喜勝憂”“恐傷腎，思勝恐”。值得注意的是，運用這一原則時，要根據(jù)具體情況加以變通，最好是在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

文中部分知識參考自中醫(yī)治未病指導(dǎo)叢書《治未病綻放青春的光彩》，總主編 鄭玉玲，河南科學(xué)技術(shù)出版社出版。

（作者：書小言）